Kosttillskott & fitness

SOLTIPS


SOLRÅD Ultraviolett strålning är en del av solens osynliga ljus och kan skada huden och ögonen. Vi som bor i solfattiga klimat har som regel inte en hudtyp anpassad för intensivt solljus i stora doser. Det finns ett samband mellan brännskador av UV-strålning och olika typer av hudcancer, såsom malignt melanom. Detta gör att vi bör vara försiktiga under sommarhalvåret eller på sol- och fjällsemestern. Njut av solen men bränn dig inte Att vistas ute i solen behöver inte vara förknippat med stora risker om du följer några enkla tumregler och använder ditt eget sunda förnuft så att du inte bränner dig. Däremot är det ur strålskyddssynpunkt aldrig bra att ligga still i solen eller solarium mer eller mindre utan kläder. Enkla tumregler Att skydda sig i solen behöver inte vara komplicerat! Skydda dig med kläder, hatt med brätte, solglasögon och solkräm där inte kläderna skyddar. Kläder tätt vävda, löst åtsittande och torra skyddar bäst. Hatt med brätte kan även skydda nacke och öron. Komplettera med solskyddskräm med hög solskyddsfaktor som skyddar mot UVA och UVB. Använd solglasögon - även billiga solglasögon blockerar UV-strålning. Välj solglasögon som skyddar ögonen även från sidan. Undvik solen mitt på dagen - ungefär hälften av UV-strålningen kommer mellan klockan 11 och 15. Var extra försiktig på breddgrader runt ekvatorn, på höga höjder och på platser med mycket fri himmel. Du vet antagligen själv vad som krävs för att du ska bli bränd av solen - undvik det! Och kom ihåg att små barn är extra känsliga för UV-strålning! Reflektioner spelar roll Reflektionen från olika ytor spelar också roll. Snö kan reflektera upp emot 80 procent av strålningen och sand ca 25 procent, medan vatten återkastar mindre. Vattnet släpper igenom strålningen och skyddar inte den som simmar. En stor del av den UV-strålning som träffar oss kommer indirekt. Även i skuggan kan du utsättas för ända upp till 50 procent av den direkt infallande UV-strålningen. Du blir brun även i skuggan. Det gör en viss skillnad om man rör sig i solen eller ligger still och steker sig. Solskyddsmedel Kläder är det bästa solskyddsmedlet. De flesta plagg har en solskyddsfaktor mellan 10 och 30. Vanliga solskyddsmedel bör användas som komplement till kläder. Använd ett medel med hög faktor, helst över tio och stryk på ordentligt. Kontrollera också att det skyddar mot UVA-strålning. Barn är särskilt känsliga för UV-strålning och bör bara gå helt nakna kortare stunder. Kläder och hatt är ett utmärkt skydd även för dem. Solarier Solarier innehåller s.k. UVA-ljus, som gör oss bruna men inte särskilt röda. Att ligga i solarium före sommaren ger ingen extra säkerhetsmarginal för fortsatt intensiv solning utomhus. Källa: Svenska Statens strålskyddsinstitut