Viktökning
För att gå upp i vikt måste du tillföra kroppen mer kalorier än du förbrukar. Det höga kaloriintaget skall till största del komma från långsamma kolhydrater. Dessa hittar du i pasta, ris, potatis, baljväxter, fullkorn samt rotfrukter. För att musklerna skall växa maximalt krävs det att det hela tiden finns kolhydrater tillgängligt samt rejält med byggstenar i form av proteiner/aminosyror. För viktökning rekommenderas ett komplett kosttillskott med både kolhydrater och protein.