Avdelningen för kosttillskott, protein och fitness!

Fiskolja är kanske det absolut mest hälsosamma kosttillskottet av alla och kan rekommenderas till alla personer oavsett ålder, kön och målsättning. Fiskolja har en mängd positiva effekter.

Fiskolja har dokumentrat positiva effekter mot hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, Alzheimer och psoriasis. Dessutom har fiskolja visat sig kunna minska risken för tjocktarmscancer.

Du som tränar kan dra nytta av fiskoljans påverkan på insulinkänslighet och blodcirkulation samt dess antiinflamatoriska effekter.

Maximal effekt uppnås vid ca 18g per dag och ytterligare intag kan vara olämpligt då omega-3 fetter konkurerar med andra essentiella fettsyror som det kan uppstå brist på när omega-3 intaget blir för stort. Denna mekanism är även grunden till fiskoljans antiinflammatoriska effekter. För att kroppen ska kunna bilda inflammatoriska ämnen (prostaglandiner) krävs nämligen omega-6 fetter. När det blir brist på dessa tack vare ett högt omega-3 intag får man mindre prostaglandiner och därmed mindre inflammation.

Faktiskt så stämmer påståendet att man blir smart av fisk. Den mänskliga hjärnan består nämligen av fett och om en stor del av detta fett utgörs av omega-3 förbättras hjärnans funktion. Hjärncellerna blir nämligen mer flexibla och släpper genom näringsämnen lättare vilket leder till bättre funktion. Detta är anledningen till fiskoljans positiva effekt på Alzheimers.

De positiva effekterna av fiskolja kommer till största delen från de två fettsyrorna DHA och EPA. Anledningen till att fiskoljan är den överlägset bästa källan till omega-3 är att den innehåller hög halt av dessa fettsyror till skillnad från nötter och linfröolja som trotts sitt höga innehåll av omega-3 fetter har väldigt låg halt DHA och EPA.